سلام! من به عنوان تأمین کننده میله های تک و موازی ، من فوق العاده استوک هستم که تمام موارد استفاده از این قطعات عالی تجهیزات تناسب اندام را با شما به اشتراک بگذارم. این که آیا شما یک علاقه مندان به تناسب اندام ، مربی یا کسی هستید که فقط به دنبال اضافه کردن کمی از تنوع به روال تمرین ، میله های تک و موازی شما می تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده.
بیایید با نوار تک شروع کنیم. این نوار یک قطعه کلاسیک از تجهیزات است که در سنین بالا قرار دارد. این ساده و در عین حال فوق العاده مؤثر برای قدرت ساختمان ، بهبود انعطاف پذیری و تقویت وضعیت فیزیکی کلی شما است.
با استفاده از نوار منفرد
کشش - UPS
یکی از محبوب ترین تمرینات موجود در این نوار ، کشش است. برای انجام یک کشش مناسب ، با آویزان کردن از نوار با دستان خود کمی گسترده تر از شانه شروع کنید - عرض از هم جدا ، کف دست هایی که از شما دور هستند. پاهای خود را مستقیم و پاهای خود نگه دارید. عضلات اصلی خود را درگیر کنید تا بدن خود را تثبیت کنید. سپس با استفاده از عضلات پشت و دوسر خود ، بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما روی نوار باشد. خود را به آرامی و با کنترل پایین بکشید.
اگر تازه کار را شروع کرده اید و نمی توانید یک کشش کامل انجام دهید ، نگران نباشید. می توانید از یک دستگاه کشش کمک شده استفاده کنید یا کسی به شما کمی تقویت کند. هرچه قوی تر می شوید ، می توانید به تدریج کمک ها را کاهش داده و در جهت انجام کشش های بدون استفاده تلاش کنید.
پاهای حلق آویز
یکی دیگر از تمرین های عالی ، افزایش پای حلق آویز است. با شانه دستان خود را از نوار آویزان کنید - از فاصله جدا ، کف دست به جلو. پاهای خود را مستقیم نگه دارید و آنها را به سمت سینه خود بلند کنید. سعی کنید پاهای خود را تا حد امکان مستقیم نگه دارید و از عضلات شکمی خود برای بلند کردن پاهای خود استفاده کنید. آنها را به آرامی پایین بیاورید. این تمرین برای تقویت عضلات اصلی شما ، به خصوص ABS پایین شما بسیار عالی است.
عضله - UPS
برای افراد پیشرفته تر ، عضلات - UPS یک تمرین چالش برانگیز اما با ارزش است. در موقعیت حلق آویز شروع کنید. سپس از ترکیبی از قدرت و حرکت فوقانی بدن خود استفاده کنید تا خود را به سمت بالا و بالای میله بکشید تا زمانی که در موقعیت پشتیبانی در بالای نوار قرار بگیرید. عضله - UPS به سطح بالایی از قدرت ، هماهنگی و تکنیک نیاز دارد. برای تسلط بر آنها تمرین زیادی طول می کشد ، اما پس از انجام این کار ، احساس می کنید که یک بد است.
با استفاده از میله های موازی
میله های موازی مجموعه ای از تمرینات متفاوتی را ارائه می دهند که در مقایسه با نوار منفرد روی گروه های مختلف عضلانی تمرکز می کنند.
غرق شدن
غوطه وری یکی از رایج ترین تمرینات در میله های موازی است. دستان خود را روی میله ها قرار دهید ، انگشتان رو به جلو. بدن خود را با خم شدن آرنج های خود پایین بیاورید تا بازوهای فوقانی شما به موازات زمین باشد. سپس خود را به سمت موقعیت شروع فشار دهید. دیپس سه سر ، سینه و شانه های شما را کار می کند.
اگر مبتدی هستید ، می توانید برای پشتیبانی با پای خود روی زمین غرق شوید. هرچه قوی تر می شوید ، می توانید پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به طور کامل - دامنه های مختلف را انجام دهید. همچنین می توانید وزن اضافه کنید تا تمرین به چالش کشیده تر شود. فقط از کمربند وزن استفاده کنید یا یک دمبل را بین پاهای خود نگه دارید.
L - سایت
L - SIT یک تمرین عالی برای تقویت هسته و بالای بدن شما است. با دستان خود روی میله های موازی بنشینید. پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و آنها را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و شکل "L" را با بدن خود شکل دهید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و هسته اصلی خود را درگیر کنید. این موقعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید. این یک تمرین سخت است ، اما واقعاً عضلات شکمی و تثبیت کننده شانه شما را هدف قرار می دهد.
فشار دستی - UPS
برای ورزشکاران پیشرفته ، فشار دستی - Ups در میله های موازی یک تمرین قاتل است. با انجام یک دستی در برابر دیوار یا با یک نقطه عطف شروع کنید. هنگامی که در یک موقعیت دستی در میله های موازی قرار گرفتید ، با خم کردن آرنج های خود ، بدن خود را به سمت میله ها پایین بیاورید. سپس خود را به سمت موقعیت شروع فشار دهید. این تمرین شانه ها ، سه سر و عضلات اصلی شما را انجام می دهد.
نکات ایمنی
هنگام استفاده از میله های تک و موازی ، ایمنی همیشه باید اولویت اصلی شما باشد. اطمینان حاصل کنید که میله ها به درستی نصب و ایمن شده اند. قبل از استفاده از آنها ، علائم آسیب یا سایش را بررسی کنید. اگر از میله های خارج از منزل استفاده می کنید ، مطمئن شوید که سطح سطح و پایدار است.
همچنین ایده خوبی است که قبل از شروع تمرین خود گرم شوید. مقداری قلبی سبک مانند دویدن در محل یا جک های پرش و برخی از کشش های پویا انجام دهید تا عضلات شما برای ورزش آماده شود. و فراموش نکنید که بعد از تمرین خود خنک و کشش دهید تا از درد و آسیب دیدگی عضلات جلوگیری کنید.
چرا میله های تک و موازی ما را انتخاب کنید
حالا ، بگذارید کمی در مورد ما بگویممیله های تک و موازیبشر ما یک تأمین کننده پیشرو در میله های تک و موازی با کیفیت بالا هستیم. میله های ما از مواد بادوام ساخته شده است که می تواند در برابر استفاده سنگین مقاومت کند. آنها به گونه ای طراحی شده اند که ایمن ، پایدار و نصب آن باشند.
ما سبک ها و اندازه های متنوعی را برای پاسخگویی به نیازهای شما ارائه می دهیم. این که آیا شما در حال راه اندازی یک سالن خانگی ، یک سالن مدرسه یا یک مرکز تناسب اندام تجاری هستید ، ما میله های مجرد و موازی مناسب را برای شما دریافت کرده ایم. میله های ما نیز از نظر رقابتی قیمت دارند ، بنابراین می توانید برای پول خود ارزش زیادی کسب کنید.
علاوه بر میله های تک و موازی ، ما همچنین تجهیزات تناسب اندام دیگری را نیز تأمین می کنیم. اگر به تجهیزات تناسب اندام تجاری علاقه دارید ، ما را بررسی کنیدتردمیل برای استفاده تجاریبشر این یک افزودنی عالی برای هر مرکز تناسب اندام است. و اگر به دنبال چیزی پرماجرا تر هستید ، مازمینه آموزش مانعمناسب برای ایجاد یک محیط تمرین چالش برانگیز و سرگرم کننده است.
بیایید تجارت صحبت کنیم
اگر علاقه مند به خرید میله های تک و موازی یا هر یک از تجهیزات تناسب اندام دیگر ما هستید ، دوست دارم از شما بشنوم. ما همیشه خوشحالیم که در مورد نیازهای خاص شما بحث می کنیم و یک راه حل سفارشی را در اختیار شما قرار می دهیم. چه شما یک تجارت کوچک باشید و چه یک شرکت بزرگ ، ما می توانیم با شما همکاری کنیم تا اطمینان حاصل کنیم که بهترین محصولات را با بهترین قیمت دریافت می کنید.
دریغ نکنید که به ما دسترسی پیدا کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا از تناسب اندام یا سالن بدنسازی خود به سطح بعدی برسید.
منابع
- آموزش تناسب اندام برای مبتدیان: یک راهنمای جامع
- تکنیک های پیشرفته Calisthenics
بنابراین ، این همه در مورد نحوه استفاده از میله های تک و موازی است. امیدوارم این پست وبلاگ مفید و الهام بخش باشد. از آنجا خارج شوید ، استفاده از این تجهیزات عالی را شروع کنید و از آن لذت ببرید!
