در حال اجرا در گرما با مجموعه ای از چالش های خاص خود و اهداف در حال اجرا منحصر به فرد همراه است. من به عنوان یک تأمین کننده هدف در حال اجرا ، من دیده ام که درک این اهداف خاص هنگام ضربه زدن به روسازی در زیر آفتاب سوزان چقدر مهم است.
درک اصول اولیه دویدن در گرما
اول از همه ، بیایید در مورد اینکه چرا دویدن در گرما متفاوت است صحبت کنیم. وقتی بیرون گرم است ، بدن شما باید سخت تر کار کند تا خود را خنک کند. این کار را عمدتاً از طریق تعریق انجام می دهد. اما تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی شود ، که با عملکردهای طبیعی بدن شما آشفته است. قلب شما برای رها کردن گرما باید خون بیشتری را به پوست شما پمپ کند و این بدان معنی است که خون کمتری برای عضلات شما در دسترس است. این می تواند باعث شود احساس خستگی سریعتر و آهسته تر کنید.
اهداف هیدراتاسیون
یکی از مهمترین اهداف در حال اجرا در گرما ، هیدراتاسیون مناسب است. شما باید قصد داشته باشید که قبل ، حین و بعد از دویدن آب بنوشید. یک قانون خوب ، نوشیدن حدود 16 اونس (حدود نیمی از لیتر) آب 2 - 3 ساعت قبل از شروع دویدن است. سپس ، در حین اجرا ، سعی کنید هر 15 تا 20 دقیقه یکبار جرعه های کوچک را بگیرید. اگر بیش از یک ساعت در حال دویدن هستید ، ممکن است بخواهید یک نوشیدنی ورزشی را که حاوی الکترولیت است ، در نظر بگیرید. این الکترولیتها مانند سدیم و پتاسیم به بدن کمک می کنند تا آب را بهتر جذب کند و عضلات شما را به درستی عملکرد خود را حفظ کند.
برای مدت کوتاهی (کمتر از 30 دقیقه) در گرما ، فقط آب ساده باید این ترفند را انجام دهد. اما برای دوام طولانی تر ، یک نوشیدنی ورزشی می تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده. و بعد از اجرا ، حتماً مایعاتی را که از دست داده اید دوباره پر کنید. قبل و بعد از دویدن خود را وزن کنید. برای هر پوند (حدود 0.45 کیلوگرم) که از دست می دهید ، 16 - 24 اونس (تقریباً نیمی از سه چهارم یک لیتر) مایع بنوشید.
اهداف سرعت و فاصله
سرعت و مسافت در حال اجرا شما نیز باید تنظیم شود. کاهش کمی طبیعی است. در واقع ، این ایده خوبی است که در یک روز خنک تر سرعت کمتری نسبت به شما داشته باشید. ممکن است شما نتوانید سرعت معمول خود را حفظ کنید ، و این اشکالی ندارد. هدف این است که اجرا خود را با خیال راحت به پایان برسانید بدون اینکه بیش از حد خود را بیان کنید.
در مورد فاصله ، ممکن است بخواهید با دویدن کوتاه تر شروع کنید و به تدریج بسازید. اگر معمولاً در یک روز عادی 5 مایل (حدود 8 کیلومتر) طی می کنید ، در گرما ، می توانید با 3 مایل (حدود 4.8 کیلومتر) شروع کنید و ببینید که چه احساسی دارید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس سرگیجه ، حالت تهوع یا بسیار خسته شده اید ، وقت آن است که متوقف شوید.
اهداف سازگاری گرما
هدف مهم دیگر سازگاری گرما است. بدن شما برای تنظیم در گرما به زمان نیاز دارد. معمولاً حدود 7 تا 14 روز طول می کشد تا بدن شما سازگار شود. در این دوره ، بدن شما در تعریق کارآمدتر خواهد شد و قلب شما مجبور نخواهد بود به همان اندازه سخت کار کند.
برای دستیابی به سازگاری با گرما ، سعی کنید در همان زمان از روز داغ اجرا کنید. اگر بعد از ظهر گرمترین است ، هفته ای چند بار دویدن را امتحان کنید. بدن شما شروع به عادت به شرایط می کند. همچنین ، مطمئن شوید که لباس های سبک و تنفس را می پوشید که به پوست شما امکان تنفس می کند و به تعریق کمک می کند.
محصولات هدف در حال اجرا ما
حال ، بگذارید کمی در مورد اهداف در حال اجرا که ما عرضه می کنیم برای شما تعریف کنم. ما طیف گسترده ای از محصولات را ارائه می دهیم که برای شرایط مختلف در حال اجرا از جمله دویدن در گرما مناسب است.
دستگاه هدف بالابر قابل حمل
مادستگاه هدف بالابر قابل حملگزینه ای عالی برای دوندگان است که می خواهند با اهداف خاص در ذهن آموزش ببینند. تنظیم آن آسان است و می تواند در ارتفاعات و مسافت های مختلف تنظیم شود. این که آیا شما در حال تمرین برای یک اسپرینت هستید یا از راه دور طولانی ، این دستگاه می تواند به شما در تمرکز روی اهداف خود کمک کند. می توانید از آن برای تمرین سرعت ، دقت و استقامت خود استفاده کنید. همچنین قابل حمل است ، بنابراین می توانید آن را با خود به مکانهای مختلف در حال اجرا ببرید.
مقاله هدف آموزش تیراندازی
ما هم داریممقاله هدف آموزش تیراندازیکه می تواند برای دریل های مختلف در حال اجرا استفاده شود. این مقاله هدف به گونه ای طراحی شده است که از فاصله دوام و آسان برای دیدن آن استفاده می شود. می توانید از آن برای علامت گذاری نقاط خاص در مسیر در حال اجرا استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید آن را در فواصل مختلف تنظیم کنید و سعی کنید در یک بازه زمانی خاص به آن نقاط برسید. این یک روش عالی برای اضافه کردن برخی ساختار به اجراهای شما و ایجاد انگیزه در خود است.
و اگر به دنبال گزینه سنتی تر هستید ، مامقاله هدف آموزش تیراندازیهمچنین در دسترس است این برای دوندگان که می خواهند هنگام دویدن هدف و دقت خود را تمرین کنند ، مناسب است. برای ایجاد چالش های مختلف می توانید آن را در ارتفاعات و زوایای مختلف قرار دهید.
چگونه محصولات ما می توانند به دویدن در گرما کمک کنند
اهداف در حال اجرا ما هنگام دویدن در گرما می تواند بسیار مفید باشد. به عنوان مثال ، دستگاه هدف بالابر قابل حمل می تواند به شما در تعیین اهداف سرعت واقعی کمک کند. می توانید دستگاه را تنظیم کنید تا سرعت های مختلف را نشان دهد و سعی کنید در یک زمان خاص به هدف برسید. این می تواند به شما کمک کند از فشار بیش از حد خود در گرما جلوگیری کنید.
از کاغذ هدف آموزش تیراندازی می توان برای تجزیه عملکرد شما در بخش های کوچکتر و قابل کنترل تر استفاده کرد. به جای تمرکز روی یک اجرای طولانی و گرم همه به یکباره ، می توانید روی رسیدن به هر هدف یک به یک تمرکز کنید. این امر می تواند باعث شود که اجرا کمتر دلهره آور به نظر برسد و به شما در ایجاد انگیزه کمک کند.
برای تهیه با ما تماس بگیرید
اگر به اهداف در حال اجرا علاقه مند هستید و می خواهید در مورد نیازهای خاص خود بحث کنید ، دوست داریم از شما بشنویم. این که آیا شما یک دونده حرفه ای ، مربی در حال اجرا هستید یا فقط کسی که عاشق دویدن هستید ، محصولات ما می توانند به شما در رسیدن به اهداف در حال اجرا ، حتی در گرما کمک کنند. دریغ نکنید که در مورد تهیه و گفتگو در مورد تهیه شروع کنید.
منابع
- کالج پزشکی ورزشی آمریکایی. (2016). ایستاده موقعیت: ورزش و جایگزینی مایعات. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 39 (2) ، 377 - 390.
- Sawka ، MN ، Burke ، LM ، Eichner ، ER ، Maughan ، RJ ، Montain ، SJ ، & Stachenfeld ، NS (2007). جایگاه موقعیت پزشکی دانشکده پزشکی آمریکایی: ورزش و جایگزینی مایعات. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 39 (2) ، 377 - 390.
