آموزش بازه به دلیل اثربخشی آن در بهبود سلامت قلبی عروقی ، تقویت استقامت و تقویت عملکرد کلی ، محبوبیت قابل توجهی در جوامع تناسب اندام و در حال اجرا به دست آورده است. به عنوان یک تأمین کننده هدف در حال اجرا ، درک اهداف در حال اجرا برای آموزش فاصله برای هم ورزشکاران و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام به دنبال بهینه سازی روال تمرینی خود بسیار مهم است. در این وبلاگ ، ما اهداف مختلف در حال اجرا مرتبط با آموزش فاصله و چگونگی پشتیبانی محصولات ما را می توانیم از این اهداف استفاده کنیم.
درک آموزش فاصله
آموزش فاصله شامل متناوب بین انفجارهای کوتاه ورزش با شدت زیاد و دوره های بازیابی با شدت کم است. این نوع آموزش بدن را به طرق مختلف در مقایسه با دویدن مداوم حالت ثابت به چالش می کشد. با فشار دادن بدن به محدوده خود در فواصل شدت زیاد و سپس اجازه بهبودی در طی مراحل کم شدت ، آموزش بازه می تواند ظرفیت های هوازی و بی هوازی را بهبود بخشد ، سرعت را افزایش دهد و اقتصاد در حال اجرا را افزایش دهد.
در حال اجرا اهداف برای آموزش فاصله
1. بهبود سرعت
یکی از اهداف اصلی در حال اجرا برای آموزش فاصله ، افزایش سرعت در حال اجرا است. فواصل شدت زیاد بدن را وادار به سازگاری با بهبود قدرت ، قدرت و هماهنگی عصبی عضلانی می کند. به عنوان مثال ، Sprinters اغلب از آموزش های بازه ای با فواصل کوتاه و سریع مانند اسپرینت های 100 متر یا 200 متر استفاده می کند و به دنبال آن دوره های بهبودی طولانی تر است. این انفجارهای کوتاه و شدید بدن را آموزش می دهد تا با سرعت بیشتری حرکت کند و الیاف عضلانی بیشتری را جذب کند و منجر به افزایش کلی سرعت در حال اجرا شود.
مامقاله هدف آموزش تیراندازیمی توان در آموزش فاصله متمرکز با سرعت خلاقانه استفاده کرد. مربیان می توانند یک سری از این اهداف را در مسافت های خاص در یک مسیر یا یک دوره در حال اجرا تنظیم کنند. ورزشکاران می توانند در یک زمان مشخص به هر هدف برسند و یک عنصر رقابت را اضافه کنند و به فواصل سرعت خود تمرکز کنند.
2. تقویت استقامتی
آموزش فاصله نیز یک روش عالی برای بهبود استقامت است. فواصل طولانی تر با شدت زیاد یا ترکیبی از فواصل شدت زیاد و متوسط می تواند توانایی بدن در تحمل خستگی و حفظ تلاش در مسافت های طولانی تر را افزایش دهد. به عنوان مثال ، یک دونده ممکن است فواصل 800 متر را با سرعت سریع انجام دهد و به دنبال آن یک حرکت 400 متر برای بهبودی انجام شود. با گذشت زمان ، بدن با استرس این فواصل ها سازگار می شود و ظرفیت هوازی و استقامت آن را بهبود می بخشد.
درهدف بلند کردن 24 ولتمی تواند در آموزش بازه ای مبتنی بر استقامت گنجانیده شود. مربیان می توانند این اهداف را در فواصل منظم در طول مسیر طولانی و مسافت طولانی قرار دهند. دوندگان می توانند از این اهداف به عنوان نشانگرها برای حفظ سرعت یا شدت خاصی در تمام بازه های استقامتی خود استفاده کنند و اطمینان حاصل کنند که آنها خود را به اندازه کافی سخت فشار می آورند تا بهبود یابد.
3. آموزش آستانه بی هوازی
یکی دیگر از اهداف مهم در حال اجرا برای آموزش فاصله ، افزایش آستانه بی هوازی است. آستانه بی هوازی نقطه ای است که اسید لاکتیک در عضلات با سرعت بیشتری از بدن شروع به تجمع در عضلات می کند و منجر به خستگی می شود. آموزش فاصله با فواصل نزدیک یا کمی بالاتر از آستانه بی هوازی می تواند به بدن کمک کند تا در پاکسازی اسید لاکتیک کارآمدتر شود و شروع خستگی را به تأخیر بیندازد.
برای آموزش برای آستانه بی هوازی ، دونده ها ممکن است فواصل 3 - 5 دقیقه را با شدت زیاد انجام دهند و به دنبال آن 2 - 3 دقیقه بهبودی. با فشار مکرر بدن به این حد در طول آموزش بازه ، می توان آستانه بی هوازی را افزایش داد و به دوندگان این امکان را می دهد تا برای مدت طولانی تر سرعت بیشتری را حفظ کنند.
دردستگاه Falling Target هدف را گزارش نمی دهدمی توان برای اضافه کردن یک عنصر غیرقابل پیش بینی در آموزش آستانه بی هوازی استفاده کرد. مربیان می توانند این دستگاه های هدف را در نقاط مختلف در یک دوره در حال اجرا تنظیم کنند. هنگامی که یک هدف سقوط کرد ، دوندگان باید بلافاصله شدت خود را افزایش دهند تا به هدف بعدی برسند و نیاز به فشار از طریق خستگی و کار در آستانه بی هوازی یا بالاتر از آن را شبیه سازی کنند.
4. اقتصاد در حال اجرا
اقتصاد در حال اجرا به میزان اکسیژن که یک دونده برای حفظ سرعت مشخص استفاده می کند ، اشاره دارد. یک دونده اقتصادی تر از اکسیژن کمتری استفاده می کند و بنابراین با تلاش کمتری می تواند طولانی تر و سریعتر اجرا شود. آموزش فاصله می تواند با آموزش بدن برای استفاده بیشتر از انرژی ، اقتصاد در حال اجرا را بهبود بخشد. این می تواند از طریق ترکیبی از طول و شدت های مختلف حاصل شود.
به عنوان مثال ، برخی از دوندگان ممکن است فواصل کوتاه و سریع را برای بهبود قدرت عضلات انجام دهند و سپس آنها را با فواصل طولانی تر و پایدار دنبال کنند تا در حفظ سرعت مداوم کار کنند. این ترکیب به بدن کمک می کند تا الگوهای حرکتی و استفاده از انرژی خود را بهینه کند.
سفارشی سازی آموزش فاصله با اهداف در حال اجرا ما
ما به عنوان یک تأمین کننده هدف در حال اجرا ، می فهمیم که هر ورزشکار اهداف و نیازهای مختلفی دارد. به همین دلیل می توان اهداف در حال اجرا ما را متناسب با طیف گسترده ای از برنامه های آموزش بازه ای سفارشی کرد.
ما انواع مختلفی از اندازه ها ، شکل ها و رنگ ها را ارائه می دهیم و به مربیان و ورزشکاران این امکان را می دهد تا دوره های آموزشی منحصر به فردی را ایجاد کنند. برای فواصل زمانی متمرکز ، می توان از اهداف کوچکتر و دقیق تر برای به چالش کشیدن ورزشکاران استفاده کرد تا به سرعت به یک نقطه خاص برسند. برای آموزش استقامتی ، می توان اهداف بزرگتر و قابل مشاهده تر را در فواصل طولانی تر قرار داد تا به دوندگان کمک کند تا سرعت خود را از فاصله بیشتری حفظ کنند.
اهداف ما همچنین با دوام و هوا مقاوم است و باعث می شود آنها برای استفاده در محیط های مختلف آموزش در فضای باز و داخلی مناسب باشند. خواه این یک مسیر باشد ، یک دوره متقاطع یا یک سالن ورزشی ، اهداف در حال اجرا ما به راحتی می توانند برای تقویت جلسات آموزش فاصله استفاده شوند.
مزایای استفاده از اهداف در حال اجرا در آموزش بازه
- انگیزه: داشتن اهداف قابل مشاهده برای هدف در طول آموزش فاصله می تواند انگیزه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. ورزشکاران هنگامی که هدف روشنی در چشم دارند ، احتمالاً خود را تحت فشار قرار می دهند.
- آموزش دقیق: اهداف ما امکان کنترل دقیق بر شدت و فاصله آموزش را فراهم می کند. مربیان می توانند عملکرد یک ورزشکار را بر اساس سرعت رسیدن به هر هدف به طور دقیق اندازه گیری کنند.
- تنوع: با استفاده از انواع مختلف اهداف و راه اندازی دوره های آموزشی منحصر به فرد ، آموزش فاصله می تواند متنوع تر و جذاب تر شود. این به جلوگیری از کسالت کمک می کند و ورزشکاران را به تمرینات خود علاقه مند می کند.
چگونه می توان اهداف در حال اجرا را در آموزش فاصله قرار داد
- اهداف واضح را تعیین کنید: اهداف خاص در حال اجرا را که می خواهید به دست آورید ، مانند بهبود سرعت ، تقویت استقامت یا آموزش آستانه بی هوازی تعیین کنید.
- طراحی یک دوره آموزشی: بر اساس اهداف خود ، یک دوره در حال اجرا را با استفاده از اهداف ما تنظیم کنید. فاصله بین اهداف ، نوع فواصل (به عنوان مثال ، کوتاه - سریع ، طولانی - پایدار) و دوره های بازیابی را در نظر بگیرید.
- نظارت بر پیشرفت: عملکرد یک ورزشکار را به مرور زمان با ضبط کردن سرعت به هر هدف و نحوه پاسخگویی به فواصل مختلف ، پیگیری کنید. از این داده ها برای تنظیم دوره آموزش و شدت در صورت لزوم استفاده کنید.
برای تهیه با ما تماس بگیرید
اگر شما علاقه مند به استفاده از اهداف با کیفیت بالا و در حال اجرا برای تقویت برنامه های آموزش فاصله خود هستید ، دوست داریم از شما بشنویم. این که آیا شما یک مربی حرفه ای ، صاحب باشگاه تناسب اندام یا یک ورزشکار فردی هستید ، اهداف در حال اجرا ما می تواند تمرین شما را به سطح بعدی برساند. برای بحث در مورد نیازهای خاص خود به ما دسترسی پیدا کنید و امروز شروع به شخصی سازی تجربه آموزش فاصله خود کنید.
منابع
- دانیلز ، JT (2011). فرمول در حال اجرا دانیلز. سینتیک انسانی.
- Mcardle ، WD ، Katch ، Fi ، & Katch ، VL (2015). فیزیولوژی ورزش: انرژی ، تغذیه و عملکرد انسان. لیپینکوت ویلیامز و ویلکینز.
- Noakes ، TD (2012). لور دویدن. سینتیک انسانی.
