Haai daar, mede -entoesiaste! As 'n verskaffer van lopende teikens, het ek gesien hoe baie mense sukkel om uit te vind hoe om hul lopende teikenvordering akkuraat te meet. Dit is nie altyd so eenvoudig soos dit lyk nie, maar met die regte benadering en gereedskap kan u u vordering dophou en gemotiveerd bly om u doelwitte te bereik. In hierdie blogpos deel ek 'n paar wenke en truuks oor hoe om dit te doen.
Laat ons eers praat oor die rede waarom dit belangrik is om u vordering met die teiken te meet. Wel, vir die begin help dit u om aanspreeklik te bly. As u 'n duidelike idee het van waar u is en hoe ver u gekom het, is dit makliker om gefokus en gemotiveerd te bly. Met die meting van u vordering kan u ook gebiede identifiseer waar u moet verbeter en aanpassings aan u opleidingsplan dienooreenkomstig maak. Boonop is dit eenvoudig bevredigend om te sien dat u harde werk afbetaal!
Dus, hoe kan u te werk gaan om u lopende teikenvordering te meet? Hier is 'n paar belangrike statistieke wat u moet oorweeg:
1. Afstand
Een van die mees basiese en voor die hand liggende statistieke om op te spoor, is die afstand wat u doen. Dit kan gemeet word in kilometers, kilometers of enige ander meeteenheid wat u verkies. Om u afstand akkuraat te meet, kan u 'n GPS -horlosie of 'n lopende app op u slimfoon gebruik. Hierdie instrumente gebruik satelliettegnologie om u bewegings op te spoor en u van akkurate afstandsdata te voorsien.
As u u afstand opspoor, is dit belangrik om realistiese doelwitte vir uself te stel. As u net begin, wil u miskien 'n paar kilometer per week mik en u afstand mettertyd geleidelik verhoog. Aan die ander kant, as u 'n ervare hardloper is, streef u miskien na 'n spesifieke afstandsdoel, soos 'n halfmarathon of 'n volledige marathon. Wat u doel ook al is, maak seker dat dit uitdagend is, maar haalbaar.
2. Tyd
Benewens afstand, is dit ook belangrik om die tyd wat u neem om 'n sekere afstand te volg, op te spoor. Dit kan u help om u spoed en uithouvermoë te bepaal. Om u tyd te meet, kan u 'n stophorlosie of 'n lopende app gebruik. Die meeste lopende programme sal u tyd outomaties opspoor en u 'n uiteensetting van u tempo gee (die tyd wat u neem om een kilometer of een kilometer te hardloop).
As u u tyd dophou, is dit belangrik om in gedagte te hou dat u tempo kan wissel, afhangende van 'n aantal faktore, soos die terrein, die weer en u moegheidsvlak. Moet dus nie te moedeloos raak as u tempo nie so vinnig is as wat u wil hê nie. Fokus eerder daarop om mettertyd geleidelike verbeterings aan te bring.
3. Hartslag
'N Ander belangrike metriek wat u moet oorweeg, is u hartklop. U hartklop is 'n maatstaf van hoe hard u hart tydens oefening werk. Deur u hartklop op te spoor, kan u sorg dat u op die regte intensiteitsvlak oefen en te veel inspanning vermy.
Om u hartklop te meet, kan u 'n hartklopmonitor gebruik. Daar is verskillende soorte hartslagmonitors beskikbaar, insluitend borskas en polshorlosies. Borsbande word oor die algemeen as meer akkuraat beskou, maar dit kan 'n bietjie ongemaklik wees om aan te trek. Polshorlosies is geriefliker, maar dit is miskien nie so akkuraat soos borsbande nie.
As u u hartklop opspoor, is dit belangrik om u maksimum hartklop te ken. U maksimum hartklop is die hoogste hartklop wat u tydens oefening kan bereik. U kan u maksimum hartklop bereken deur u ouderdom vanaf 220 af te trek. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, sou u maksimum hartklop 190 slae per minuut wees (220 - 30 = 190).
4. Hoogte
As u op heuwelagtige terrein hardloop, is dit belangrik om u hoogtepunt en verlies op te spoor. Hoogte -wins verwys na die hoeveelheid vertikale afstand wat u tydens u loop klim, terwyl die verlies van die hoogte verwys na die hoeveelheid vertikale afstand wat u daal. Deur u hoogte op te spoor, kan u 'n beter idee kry van die intensiteit van u lopie en hoe dit vergelyk word met ander lopies.
Om u hoogte te meet, kan u 'n GPS -horlosie of 'n lopende app gebruik. Die meeste GPS -horlosies en lopende programme sal u hoogte outomaties opspoor en u 'n uiteensetting gee van u verhoging en verlies.
5. kadens
Kadens verwys na die aantal stappe wat u per minuut neem terwyl u hardloop. 'N Hoër kadens kan u help om doeltreffender te hardloop en u risiko vir beserings te verminder. Om u kadens te meet, kan u 'n lopende app of 'n kadensensor gebruik.
As u u kadens opspoor, is dit belangrik om te streef na 'n kadens van minstens 180 treë per minuut. Dit word beskou as die optimale kadens vir die meeste hardlopers. Hou egter in gedagte dat u kadens kan wissel afhangende van u hardloopstyl en die terrein.
Gebruik die regte gereedskap
Noudat u weet watter statistieke u moet opspoor, is dit belangrik om die regte gereedskap te gebruik om u vordering akkuraat te meet. As 'n verskaffer van hardloopdoelwitte, beveel ek aan dat u 'n kombinasie van GPS -horlosies, programme en hartslagmonitors gebruik om u statistieke op te spoor.
Een van die gereedskap wat ek sterk aanbeveel, is dieLaser -opleiding teikenverslagdoeningstelsel. Hierdie stelsel gebruik laserstegnologie om u skietprestasie akkuraat te meet en u gedetailleerde verslae oor u vordering te gee. Dit is 'n wonderlike hulpmiddel vir sowel beginners as ervare hardlopers wat hul skietvaardighede wil verbeter.
'N Ander instrument wat ek aanbeveel is dieTeikenbordtoerusting. Hierdie toerusting is ontwerp om u 'n realistiese skietervaring te bied en u te help om u akkuraatheid en akkuraatheid te verbeter. Dit is 'n wonderlike hulpmiddel vir binne- en buitelugskiet.
Uiteindelik beveel ek dieGepantserde teikenverslagdoeningstelsel. Hierdie stelsel is ontwerp om u intydse terugvoer oor u skietprestasie te gee en u te help om u akkuraatheid en akkuraatheid te verbeter. Dit is 'n wonderlike hulpmiddel vir sowel militêre as wetstoepassers wat hul skietvaardighede wil verbeter.
Gemotiveerd bly
Dit is belangrik om u lopende teikenvordering te meet, maar dit is ook belangrik om gemotiveerd te bly. Hardloop kan 'n uitdagende en soms frustrerende aktiwiteit wees, daarom is dit belangrik om maniere te vind om positief en gefokus te bly.
Een manier om gemotiveerd te bly, is om realistiese doelwitte vir jouself te stel. Soos ek vroeër genoem het, maak seker dat u doelwitte uitdagend is, maar haalbaar. Dit sal u help om gefokus en gemotiveerd te bly terwyl u aan u doelwitte werk.
'N Ander manier om gemotiveerd te bly, is om 'n lopende maat te vind of by 'n lopende groep aan te sluit. Om saam met ander te hardloop, kan 'n goeie manier wees om aanspreeklik en gemotiveerd te bly. U kan ook u ervarings en wenke met mekaar deel, wat u kan help om u hardloopvaardighede te verbeter.
Uiteindelik, maak seker dat u pret het! Hardloop behoort 'n aangename aktiwiteit te wees, so maak seker dat u dit om die regte redes doen. Of u nou wil fiksheid, kompetisie of net vir die plesier, maak seker dat u die proses geniet.
Kontak ons vir meer inligting
Moet u asseblief nie huiwer om ons te kontak nie. Ons beantwoord graag enige vrae wat u mag hê en help u om die regte produkte vir u behoeftes te vind.
Ten slotte, die meting van u lopende teikenvordering akkuraat is 'n belangrike deel van die bereiking van u lopende doelwitte. Deur sleutelstatistieke soos afstand, tyd, hartklop, hoogte en kadens op te spoor, en die regte gereedskap en toerusting te gebruik, kan u aanspreeklik, gemotiveerd en op koers bly. Gaan dus daar buite, begin hardloop en begin vandag u vordering meet!
Verwysings
- Naaswenner se wêreld. (ND). Hoe om u lopende vordering te meet. Ontsluit van https://www.runnersworld.com/training/a20848122/how-to-measure-your-running-progress/
- Mayo Clinic. (ND). Oefenintensiteit: hoe om dit te meet. Ontsluit van https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- Amerikaanse raad vir oefening. (ND). Hoe u u maksimum hartklop kan bereken. Ontsluit van https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calculate-your-maximum-heart-rate/
