سلام! من تأمین کننده اهداف بالابر قدرت بالا هستم و اخیراً سوالات زیادی راجع به اینکه آیا استفاده از یک هدف بلند کردن قدرت بالا می تواند چابکی را بهبود بخشد ، دریافت کرده ام. این یک موضوع فوق العاده جالب است ، و من اینجا هستم تا آن را برای شما تجزیه کنم.
اول از همه ، بیایید در مورد هدف بلند کردن قدرت بالا صحبت کنیم. اینها اهداف سنگین هستند که برای تمرین تیراندازی طراحی شده اند ، که اغلب در محدوده تیراندازی استفاده می شوند. آنها برای مقاومت در برابر تأثیرات سرعت بالا ساخته شده اند و معمولاً از مواد سخت ساخته می شوند. من به عنوان یک تأمین کننده ، من انواع این اهداف را ازهدف حرکت ردیابی شدهکه می تواند در جهات مختلف حرکت کند ،القاء تشخیص جستجوی ورزش شدید هدف را شروع کنیدکه دارای برخی از ویژگی های پیشرفته برای یک تجربه تیراندازی چالش برانگیزتر ، وهدف بلند کردن 24 ولتکه به راحتی قابل کنترل است.
حال ، آیا می توان با استفاده از این اهداف بلند کردن قدرت بالا ، چابکی را بهبود بخشید؟ خوب ، وقتی در مورد آن فکر می کنید ، تیراندازی در این اهداف به مجموعه خاصی از مهارت ها نیاز دارد. شما باید سریع روی پاهای خود باشید ، سریع به حرکت هدف واکنش نشان دهید و هماهنگی خوبی داشته باشید. اینها همه عناصر چابکی هستند.
به عنوان مثال ، هنگامی که در محدوده تیراندازی با استفاده از یک هدف حرکت ردیابی هستید ، فقط هنوز نمی ماند. در اطراف ، گاهی غیرقابل پیش بینی حرکت می کند. شما باید از آن پیروی کنید ، دائماً موقعیت و هدف خود را تنظیم کنید. این بدان معنی است که شما عضلات پای خود را درگیر می کنید تا به سرعت حرکت کنید و عضلات اصلی خود را برای حفظ تعادل انجام دهید. روند ردیابی هدف با چشمان شما و سپس تراز کردن شات به موقع نیز مهارت های بصری - حرکتی شما را تیز می کند. همه این اقدامات به بهبود چابکی کلی شما کمک می کند.
بیایید به علم پشت آن نگاه کنیم. چابکی به عنوان توانایی تغییر جهت سریع و کارآمد بدن تعریف می شود. این شامل ترکیبی از سرعت ، تعادل ، هماهنگی و زمان واکنش است. وقتی با یک هدف بلند کردن قدرت بالا سر و کار دارید ، به خصوص موردی که حرکت می کند ، دائماً این مؤلفه ها را به چالش می کشید.
به عنوان مثال ، زمان واکنش بسیار مهم است. هنگامی که هدف به طور ناگهانی ظاهر می شود یا مسیر خود را تغییر می دهد ، باید بلافاصله واکنش نشان دهید. هرچه بیشتر در این اهداف تیراندازی کنید ، زمان واکنش شما سریعتر می شود. این امر به این دلیل است که مغز شما شروع به ایجاد مسیرهای عصبی می کند که امکان پردازش سریعتر اطلاعات بصری و پاسخ های سریعتر عضلات را فراهم می کند.
تعادل یکی دیگر از جنبه های اصلی است. در حالی که در محدوده تیراندازی حرکت می کنید تا زاویه بهتری در هدف بدست آورید ، باید تعادل خود را حفظ کنید. یک هدف بلند کردن قدرت بالا که به طور نامنظم حرکت می کند ، شما را وادار می کند تا تنظیمات سریع در مرکز ثقل بدن خود انجام دهید. با گذشت زمان ، این تعادل شما را بهبود می بخشد ، که بخش مهمی از چابکی است.
هماهنگی بین چشم ، دست و بدن شما نیز تقویت می شود. شما باید به صورت بصری هدف را ردیابی کنید ، سلاح خود را هدف قرار دهید و سپس به طور دقیق آتش بگیرید. این هماهنگی چند منظوره مانند یک تمرین برای سیستم عصبی شماست. هرچه بیشتر تمرین کنید ، این حرکات یکپارچه تر می شود و چابکی کلی شما تقویت می شود.
اما این فقط مربوط به جنبه های فیزیکی نیست. همچنین یک مؤلفه ذهنی برای چابکی وجود دارد. تیراندازی در اهداف بالابر قدرت بالا نیاز به تمرکز و تمرکز دارد. شما باید حواس پرتی ها را مسدود کرده و در منطقه بمانید. این رشته ذهنی می تواند به تصمیم گیری بهتر - ساختن و تفکر سریعتر در سایر زمینه های زندگی شما ، که بخشی از چابک بودن نیز هستند ، تبدیل شود.
من از برخی از مشتریانم شنیده ام که به طور مرتب از اهداف بالابر قدرت بالا استفاده می کنند. آنها پیشرفت هایی را در توانایی های جسمی خود در خارج از محدوده تیراندازی گزارش کرده اند. به عنوان مثال ، آنها خود را در ورزش هایی مانند بسکتبال یا فوتبال چابک تر می دانند. آنها می توانند مسیرها را سریعتر تغییر دهند ، سریعتر به حرکات مخالفان واکنش نشان دهند و کنترل بهتری بر بدن خود داشته باشند.
با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که استفاده از اهداف بالابر بالا به تنهایی ممکن است کافی نباشد تا شما را به یک فرد فوق العاده چابک تبدیل کند. این باید بخشی از یک روال تناسب اندام چاه باشد. شما هنوز هم باید اشکال دیگری از ورزش مانند کاردیو ، تمرینات قدرت و تمرینات انعطاف پذیری را در خود جای دهید.
تمرینات قلبی مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، استقامت کلی خود را بهبود می بخشد. هنگامی که استقامت خوبی دارید ، می توانید حرکات سریع مورد نیاز چابکی را در مدت طولانی تر حفظ کنید. تمرینات قدرتی به ساخت عضلات مورد نیاز برای حرکات قدرتمند و کنترل شده کمک می کند. و تمرینات انعطاف پذیری اطمینان می دهد که مفاصل شما می توانند از طریق طیف گسترده ای از حرکت حرکت کنند ، که برای تغییر سریع جهت ها ضروری است.
بنابراین ، اگر به فکر استفاده از اهداف بالابر بالا برای بهبود چابکی خود هستید ، در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید. ابتدا با یک هدف اصلی مانند هدف بلند کردن 24 ولت شروع کنید. به روند تیراندازی و واکنش به حرکت هدف عادت کنید. هرچه راحت تر می شوید ، می توانید به اهداف پیشرفته تری ارتقا دهید ، مانند هدف حرکتی ردیابی شده یا القاء تشخیص جستجوی ورزش شدید ، هدف را شروع کنید.
همچنین ایده خوبی برای تنظیم یک برنامه تمرین منظم است. قوام هنگام بهبود هرگونه مهارت ، از جمله چابکی ، مهم است. سعی کنید حداقل چند بار در هفته برای مدت مشخصی تمرین کنید.
در پایان ، استفاده از اهداف بالابر بالا قطعاً می تواند به بهبود چابکی شما کمک کند. ترکیبی از چالش های جسمی ، مانند حرکات سریع ، کنترل تعادل و هماهنگی چشم ، همراه با تمرکز ذهنی مورد نیاز ، همه با هم کار می کنند تا چابکی کلی شما را تقویت کنند.
اگر شما علاقه مند به تلاش برای اهداف بلند کردن قدرت بالا برای خود هستید ، دوست داریم با شما گپ بزنیم. این که آیا شما یک تیرانداز حرفه ای هستید که به دنبال بازی خود هستید یا کسی که می خواهد چابکی خود را به روشی سرگرم کننده و منحصر به فرد بهبود بخشد ، ما اهداف مناسبی برای شما داریم. به ما دسترسی پیدا کنید ، و ما می توانیم در مورد نیازهای خاص شما و اینکه چگونه محصولات ما می توانند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کنیم ، بحث کنیم.
منابع
- "اصول آموزش ورزشی" توسط Tudor Bompa
- "چابکی در ورزش: یک بررسی جامع" توسط محققان مختلف علوم ورزشی
