Haai daar, fiksheidsgeesdriftiges! As 'n verskaffer van hindernisopleidingsvelde, word ek gereeld gevra oor die gesondheidsrisiko's verbonde aan opleiding op hierdie slegte seuns. Laat ons dadelik in duik en eerlik daaroor gesels.
Eerstens, wat presies is 'nHindernisopleidingsveld? Dit is 'n spesiaal ontwerpte gebied vol verskillende struikelblokke soos mure om te klim, toue om aan te swaai, tonnels om deur te kruip, en meer. Dit is 'n uitstekende manier om 'n bietjie opwinding by u oefensessie te gee en u liggaam op verskillende maniere uit te daag.
Die goeie goed
Laat ons die ongelooflike voordele van hindernisopleiding aanpak voordat ons oor die risiko's praat. Dit is 'n volledige liggaamsoefening wat krag, uithouvermoë, buigsaamheid en koördinasie kombineer. As u teen 'n muur klim, gebruik u u arms, skouers en rugspiere. Kruip deur 'n tonnel werk jou kern- en beenspiere. Dit is soos 'n een -stop -winkel om fiks te raak!
Boonop is hindernisopleiding baie pret. Dit verbreek die eentonigheid van tradisionele gimnasiumoefeninge. Jy hardloop nie net op 'nTreadmill vir kommersiële gebruikofTreadmill vir kommersiële gebruikure; U is aktief besig met 'n dinamiese en interaktiewe omgewing. Dit kan ook u geestesgesondheid verhoog deur stres te verminder en u selfvertroue te verhoog as u elke hindernis oorkom.
Potensiële gesondheidsrisiko's
Soos enige vorm van oefening, is daar egter 'n paar potensiële gesondheidsrisiko's verbonde aan hindernisopleiding.
Muskuloskeletale beserings
Een van die algemeenste risiko's is spierskeletale beserings. As u klim, spring of swaai, plaas u baie spanning op u gewrigte, spiere en bene. Byvoorbeeld, om teen 'n muur te klim, kan baie druk op u skouers en elmboë plaas. As u nie die regte tegniek gebruik nie, kan u eindig met 'n roterende manchetbesering of 'n tennis -elmboog.
As u van 'n hoogte af spring of hard beland na 'n verspring, kan u ook beserings aan u knieë, enkels of onderrug veroorsaak. Hierdie hoë -impakbewegings kan lei tot verstuikings, stamme of selfs breuke as u nie versigtig is nie.
Oorbenutte beserings
'N Ander risiko is beserings oor te veel gebruik. As u te gereeld op 'n hindernisbaan oefen sonder om u liggaam genoeg tyd te gee om te rus en te herstel, loop u die risiko om beserings oor te veel te gebruik. Dit kan tendonitis, stresfrakture en chroniese pyn insluit. Byvoorbeeld, as u voortdurend dieselfde spiere gebruik om toue te klim, kan die senings in daardie spiere mettertyd ontsteek word.
Kop- en nekbeserings
Hindernisbane behels dikwels klim, swaai en beweeg deur stywe ruimtes. Die risiko bestaan dat u kop op hindernisse slaan of op 'n manier val wat nekbeserings veroorsaak. Dit is veral waar as u nie behoorlike beskermende toerusting soos 'n helm dra nie.
Omgewingsrisiko's
Die omgewing van die hindernisopleidingsveld kan ook risiko's inhou. As die veld buite is, word u blootgestel aan die elemente. Ekstreme hitte kan lei tot hitte -uitputting of hitteslag, terwyl koue weer hipotermie kan veroorsaak. Die ongelyke terrein kan ook die risiko verhoog om te val en te val.
Hoe om die risiko's te verminder
Noudat ons oor die risiko's gepraat het, bespreek ons hoe u dit kan verminder.
Behoorlike opleiding en tegniek
Die eerste stap is om die regte opleiding en tegniek te leer. Voordat u 'n hindernisopleidingsveld begin gebruik, is dit 'n goeie idee om 'n paar lesse van 'n gekwalifiseerde instrukteur te neem. Hulle kan jou leer hoe om veilig deur die struikelblokke te klim, te spring en te beweeg. Hulle kan u byvoorbeeld die regte manier wys om na 'n sprong te land om die impak op u gewrigte te verminder.
Warm - up en koel - af
Warm altyd op voordat u met u hindernisopleidingsessie begin. 'N Goeie opwarming kan 'n bietjie ligte hart insluit, soos draf op sy plek, en 'n paar dinamiese strekke. Dit help om die bloedvloei na u spiere te verhoog en hulle voor te berei op die oefensessie. Maak seker dat u na u sessie afkoel met 'n paar statiese strekke. Dit help om spierpyn te verminder en beserings te voorkom.
Gebruik beskermende toerusting
Dit is van kardinale belang om die regte beskermende toerusting te dra. 'N Helm kan u kop teen beserings beskerm, en knie- en elmboogkussings kan ekstra kussing bied. Maak seker dat u skoene 'n goeie trekkrag het om strokies en val op die ongelyke terrein te voorkom.
Luister na jou liggaam
Let op hoe u liggaam tydens die oefensessie voel. As u pyn of ongemak ervaar, stop onmiddellik. Deur die pyn deur te druk, kan dit tot ernstige beserings lei. Maak ook seker dat u u liggaam genoeg tyd gee om te rus en te herstel tussen oefensessies.
Konklusie
Is daar gesondheidsrisiko's verbonde aan opleiding in hindernisopleiding? Ja, daar is. Maar met die regte voorsorgmaatreëls, kan hierdie risiko's tot die minimum beperk word. Hindernisopleiding is 'n goeie manier om fiks te raak, om pret te hê en jouself uit te daag.
As u belangstel om 'n hindernis -oefenveld vir u gimnasium, fiksheidssentrum of skool op te stel, is ek hier om te help. Ek bied hoë gehalte aanHindernisopleidingsveldewat ontwerp is om veilig en duursaam te wees. Of u nou 'n beginner of 'n ervare fiksheidswerker is, ek kan u die regte toerusting voorsien om aan u behoeftes te voorsien.
As u meer wil leer oor ons produkte of vrae het, kan u dit gerus uitreik. Laat ons 'n gesprek begin oor hoe ons u fiksheidsdoelwitte kan maak!
Verwysings
- American College of Sports Medicine. (2018). ACSM se riglyne vir oefentoetsing en voorskrif. Lippincott Williams & Wilkins.
- National Athletic Trainers 'Association. (2019). Posisieverklaring: Voorkoming van beserings oor pediatriese oorbenutting. Journal of Athletic Training, 54 (2), 179 - 192.
- Wêreld- Gesondheidsorganisasie. (2020). Riglyne oor fisieke aktiwiteit, sittende gedrag en slaap vir kinders jonger as 5 jaar.
